• Желательно не выходить на улицу в период высокой активности солнечных лучей — с 11 до 17 часов.
• На улице обязательно надевайте головные уборы с полями — шляпы или кепки.
• Отдайте предпочтение светлой одежде из натуральных тканей, которая защитит открытые участки тела от солнечных лучей.
• Если идёте на улицу, захватите с собой бутылку воды, так как в жаркую погоду организм теряет много жидкости и необходимо компенсировать нарушенный водный баланс.

Это интересно!

За день, особенно в жару, стоит выпивать около 2 литров воды. Хорошо утоляют жажду приготовленные в домашних условиях напитки из клюквы, вишни, смородины, а также квас, зелёный и чёрный чай или вода с добавлением лимона. Только не пейте их ледяными, это может привести к заболеваниям.

• В жару воздержитесь от употребления алкоголя, пива, газированных и сладких напитков, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.
• Из еды следует употреблять больше овощей и фруктов — как в сыром, так и в отварном виде.
• На работе или дома не находитесь вблизи кондиционера, ведь это может спровоцировать простудное заболевание, вплоть до воспаления лёгких. Кондиционер следует включать на 4-5 градусов ниже температуры на улице.

Это интересно!

Работа кондиционера сушит воздух. Для его охлаждения и увлажнения можно повесить смоченные водой временные занавеси на окнах. При отсутствии кондиционера распылите холодную воду из пульверизатора или поставьте на пол ёмкость с холодной водой. Установите и включите перед ней вентилятор. Закрытые окна также уменьшат проникновение тепла.

• В очень жаркое время постарайтесь ограничить физическую активность, выполняйте дела, не связанные с высокой физической и умственной нагрузкой. Если почувствовали слабость или вялость, то прежде всего надо выпить воды, ополоснуть лицо и руки. По минимуму используйте декоративную косметику, кремы, так как закупорка пор кожи может привести к перегреву.
• Безопасность нужно соблюдать и в автомобиле. Кроме предыдущих правил необходимо перед поездкой, до включения кондиционера, проветривать салон автомобиля.
• Не стоит заправлять топливные баки полностью — на жаре топливо, заливаемое из прохладных резервуаров, расположенных под землёй, расширяется.
• Ни в коем случае не оставляйте в салоне автомобиля детей и животных. Даже с приоткрытыми окнами. Температура в салоне на 30-градусной жаре может подниматься до 60 градусов в считаные минуты, что смертельно опасно для живых существ. По возможности паркуйте автомобили в тени или накрывайте их светоотражающими чехлами. Существуют чехлы, закрывающие только окна машин, — они компактны, недороги и быстро натягиваются и снимаются.

Анастасия Гаус